为减肥晚上水果代餐不可取比利时机场爆炸
为减肥晚上水果代餐不可取比利时机场爆炸听说晚上不吃饭光吃水果能减肥，最近坚持了一个月，没想到体重不降反升。市民陈女士反映。就此问题，唐山百草堂中医馆医师刘国荣表示，如果想减肥，晚上用水果代餐并不可取。陈女士前一段时间体重一直往上涨，她的一位闺蜜告诉她，晚饭只吃水果不仅可以减肥，而且对皮肤好。陈女士坚持一个月时间不吃晚饭，只吃水果，可体重并没有降下来，反而又增加了1公斤。刘国荣介绍，现在很多年轻人采取不吃晚饭只吃水果的办法控制体重，其实光吃水果更容易感到饿。有的人吃水果后反而更想吃东西，实在忍不住了还得吃点。这是因为水果富含膳食纤维，但果糖含量高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收特别快，到了体内进入肝脏，非常容易转化成脂肪，很快就会感觉到饥饿，如果实在控制不住就会吃得更多，反而容易胖。所以，不建议大家晚饭以水果代餐。有的人认为水果热量、能量低，可以多吃点。其实水果吃多了，热量和能量也会超过正常的饮食，有时会比正常吃饭摄入的能量还要多。如有人晚上光吃西瓜苹果不吃饭，认为瓜果中的糖分不会引起发胖。殊不知西瓜苹果吃多了，比正常的晚餐能量还要高，反而不能起到减肥效果。刘国荣说。对那些想瘦身或想保持身材的人，不建议晚上只吃水果。人的身体需要营养全面均衡，晚上只吃水果，短期可能看不出有什么不好，但是长期下去，可能营养缺失。从营养膳食方面考虑，建议早餐和午餐占比重大一些，晚餐稍微小一些，晚上建议偏素食，可以吃些素菜，喝点汤，再加点水果。刘国荣表示，控制体重不是一朝一夕的事，要坚持健康有效的减肥方法。生活上饮食要规律，晚饭最好提前一些，尽量少吃，但不要不吃。也可以把水果换成蔬菜，如西红柿、黄瓜、萝卜、生菜等，既健康又有饱腹感。有时间的话，饭后可以散散步或做些家务，这样有助于消化。晚上7点以后更要少吃或不再进食。
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